WhatAWeather¿A qué hora entreno? Running y ciclismo
Cada hora de los próximos 7 días puntuada de 0 a 10 para salir a correr o en bici: sensación térmica, índice UV, viento, lluvia, humedad y calidad del aire. Con la mejor franja de hoy y el mejor día de la semana.
Hoy
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la nota de cada hora?
Combinamos la previsión horaria de Open-Meteo con la calidad del aire de CAMS: temperatura aparente (la que siente tu cuerpo en esfuerzo), índice UV, probabilidad e intensidad de lluvia, viento medio y rachas, humedad relativa e índice europeo de calidad del aire (EAQI). Cada factor puntúa de 0 a 1 según su efecto en el rendimiento y la nota final se expresa de 0 a 10. Los pesos cambian según el deporte: al correr penaliza más el calor; en bici, el viento y el suelo mojado.
¿Cuál es la temperatura ideal para correr o ir en bici?
Para correr, el máximo rendimiento se da con una sensación térmica de entre 8 y 16 °C: el cuerpo genera mucho calor y agradece aire fresco. En bici la ventaja del viento relativo permite un rango algo más cálido, de 10 a 20 °C. Por encima de 28 °C aparentes el rendimiento cae claramente y aumenta el riesgo de golpe de calor; por debajo de 0 °C conviene proteger vías respiratorias y extremidades.
¿Es malo entrenar con mala calidad del aire?
Durante el ejercicio ventilas de 10 a 20 veces más aire que en reposo, así que los contaminantes (PM2.5, ozono) llegan en mucha mayor dosis a los pulmones. Con el índice europeo EAQI por encima de 60-80 conviene acortar o suavizar la sesión, y con valores muy altos es preferible entrenar en interior. El ozono suele alcanzar su máximo en las tardes soleadas de verano: otra razón para madrugar.
¿Puedo fiarme de la nota para entrenar de noche?
Las horas nocturnas se puntúan igual (y en verano suelen ser las mejores térmicamente), pero se marcan con una luna porque la nota solo mide meteorología: no valora visibilidad, tráfico o seguridad del recorrido. Si entrenas de noche, añade material reflectante y luces, y elige rutas iluminadas y conocidas.
La mejor hora para entrenar no es una opinión: se calcula
Cualquier corredor o ciclista sabe que el mismo entrenamiento puede ser un placer a las 7:30 y un castigo a las 15:00. La diferencia rara vez es la forma física: es la meteorología aplicada al esfuerzo. Esta herramienta puntúa cada hora de los próximos siete días combinando los seis factores que más condicionan una sesión al aire libre.
Temperatura aparente, el factor dominante
Usamos la temperatura aparente (sensación térmica) y no la del termómetro, porque integra humedad, viento y radiación. Corriendo, el cuerpo genera tanto calor que la franja óptima está entre 8 y 16 °C; en bici, el flujo de aire constante desplaza el óptimo a 10-20 °C. A partir de 28 °C aparentes, el ritmo cardíaco sube para el mismo esfuerzo, el ritmo por kilómetro cae y el riesgo de golpe de calor se dispara, especialmente si la humedad supera el 85 % y el sudor deja de evaporar.
UV, viento, lluvia y aire que respiras
El índice UV penaliza a partir de 6 (en una sesión de una hora al sol la piel desprotegida se quema en menos de 20 minutos con UV alto). El viento resta más en bici, donde a partir de 20-25 km/h condiciona la ruta y las rachas comprometen la estabilidad; corriendo se tolera mejor. La lluvia también pesa distinto: mojarse corriendo es incómodo, pero el asfalto mojado en bici multiplica el riesgo de caída. Y la calidad del aire (índice europeo EAQI con PM2.5 y ozono) importa más de lo que parece: en esfuerzo ventilas hasta 20 veces más aire, por lo que penalizamos las horas con EAQI por encima de 60.
Cómo leer los resultados
La franja recomendada de hoy es el mejor bloque de dos horas que queda por delante; la alternativa de tarde te da un plan B si no puedes madrugar, y el aviso de horas a evitar señala el tramo más hostil del día. El gráfico de 48 horas te permite planificar el día siguiente, y la vista semanal destaca el mejor momento de los próximos siete días para la sesión larga. Las horas nocturnas puntúan igual, pero van marcadas con 🌙: la nota mide meteorología, no la seguridad de correr a oscuras.
Los datos proceden de Open-Meteo (modelos meteorológicos de alta resolución y calidad del aire CAMS de Copernicus) y se actualizan cada hora. Esto es orientación deportiva basada en previsión, no consejo médico: con avisos oficiales por calor extremo, la sesión se hace en interior o no se hace.